暑い時期の練習では、食べる量だけでなく食べるタイミングも大切です。朝食を抜くと午前中の集中力が落ちやすく、練習後の回復にも影響します。まずは主食、主菜、副菜をそろえる意識を持ちましょう。
水分補給は、のどが渇いてからまとめて飲むより、練習前から少しずつ入れておくことが基本です。汗を多くかく日は塩分も失われるため、食事や補食で補う視点も必要です。
食欲が落ちる日は、無理に一度で食べ切ろうとせず、補食を使って回数を分ける方法もあります。おにぎり、バナナ、ヨーグルトなど、続けやすいものをチームや家庭で決めておくと安心です。